La práctica del Mindfulness en la Enfermedad Renal Crónica.

Ante cualquier tipo de enfermedad, hay alteraciones en el estado de ánimo ya que los pensamientos se tornan pesimistas y las palabras de aliento de los seres queridos, en ocasiones, acentuan la tristeza o preocupación.

Hablando específicamente de quienes padecen de Enfermedad Renal Crónica, los tratamientos pueden causar también ciertos niveles de estrés, angustia, e incluso ira. Una vez que ha detectado el decaimiento en su estado de ánimo, es importante que acuda con algún especialista de salud mental para que no recorra solo estas afectaciones.

Vivir con una enfermedad crónica conlleva un proceso y usted de manera particular tiene las herramientas para salir adelante, lo que aunado al acompañamiento profesional le hará alcanzar un bienestar emocional que cambiará su visión inmediata.

Seguramente habrá escuchado el término Mindfulness que aunque no es algo nuevo, ha retomado importancia a partir de la pandemia. Se trata de una práctica ancestral cuyo vocablo en inglés, se adapta a nuestro idioma como Concentración Plena, Conciencia Plena o Atención Plena¹.

Más que una práctica de alguna disciplina se trata de ayudar a la mente a aquietarse de pensamientos para centrarse en el momento presente.

Puede parecer abstracto pero en realidad es algo sencillo que puede iniciar con lo siguiente:

1. Llevar un registro escrito de su día a día.

• Anote lo que está pensando y sintiendo
• Escriba cómo percibe su entorno, su espacio, a su familia y amistades
• Apunte si siente cambios físicos
• Si surgen dudas, temores, anótelas también

2. Cambie de hábitos y observe.

• Muévase de lugar en la mesa cuando coma
• Si puede haga movimientos de los muebles en casa o habitación
• Al salir a caminar, al trabajo o escuela cambie de ruta
• Improvise y con cada cambio que realice, observe cómo se siente

3. Elija un espacio y un momento para usted.

• Busque áreas iluminadas y bien ventiladas
• Pida a sus familiares que no lo interrumpan, que respeten este momento
• De manera conciente respire profundamente y exhale suavemente por la nariz
• Concentre su pensamiento en cómo entra el aire y cómo recorre su cuerpo hasta salir

4. Medite, ilumine mandalas, practique tai chi, escriba, pinte o baile consciente de lo que realiza en el momento.

El hecho de centrar su mente en su respiración le ayudará a tranquilizar los pensamientos, al concentrarse en su cuerpo podrá percibir mejor las sensaciones, olores, sabores, sonidos y todo ello porque su mente esta enfocada y perceptiva.

El Mindfulness o Conciencia Plena lo liberará del estrés, incluso hay estudios que informan sobre cómo hay cambios neuronales positivos relacionadas con la atención y la regulación de las emociones².

Otros de los  beneficios de practicar la Conciencia Plena son:

• Desarrolla la inteligencia emocional
• Ayuda a la concentración y a tomar mejores decisiones
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Potencia la creatividad
• Combate el insomnio³

Solo es cuestión de decidirse a reconquistar su bienestar emocional, seguramente lo logrará.

 

1 https://www.isesinstituto.com/noticia/el-mindfulness-y-sus-ventajas-para-la-salud

 

2 http://revzoilomarinello.sld.cu/index.php/zmv/article/view/935

 

3 https://www.isesinstituto.com/noticia/el-mindfulness-y-sus-ventajas-para-la-salud