Si usted o algún familiar padece Enfermedad Renal Crónica (ERC) es frecuente que sufra de algún tipo de dificultad para dormir por las noches, a esto se le conoce como Trastornos del sueño.
De acuerdo a cifras de un estudio al respecto, este tipo de trastornos afectan entre un 40 a 80% de enfermos con ERC1.
Primeramente los signos deben ser identificados, ver el abanico de causas posibles y si son persistentes acudir con su nefrólogo quien le podrá ayudar de acuerdo a los detalles que usted le pueda proporcionar. Mientras más información tenga, más fácilmente podrá ser ayudado.
¿Qué son los Trastornos del sueño?
Son las afecciones que alteran el poder conciliar un sueño nocturno pleno y descansado.
Se detecta como un trastorno cuando es constante, por ello le sugerimos que cuando se sienta fatigado o adormilado durante el día, se levante irritado o cansado porque no durmió bien; observe su sueño y anote en una libreta cada detalle como: cuánto tiempo lleva sin dormir bien, qué actividades previas realizó antes de irse a dormir así cómo qué alimentos y bebidas ingirió.
Puede deberse a diferentes causas como:
- Falta de hierro (importante que verifique sus niveles con su médico)
- Consumo de cafeína
- Estrés, ansiedad o depresión
- Edad avanzada
- Hemodialisis prolongada
- Ingesta de alcohol o drogas
El bienestar de los pacientes se ve drásticamente impactado debido a que puede elevar los niveles de ansiedad y depresión. Puede aumentar la presión arterial habiendo también incremento de activación cardiovascular 2.
Cabe agregar también la magnitud que puede tener a nivel social y laboral ya que aumenta la irritabilidad y pueden presentarse disminución de atención, concentración y entendimiento.
¿Cuáles son los Trastornos del sueño más frecuentes?
Insomnio:
Dificultad para poder dormir o para permanecer dormido sin despertar por ocasiones o por lapso de horas durante la noche.
Síndrome de piernas inquietas:
La necesidad o inquietud de mover las piernas durante la noche al tratar de dormir, también se le conoce como enfermedad de Willis-Ekbom.
Apnea del sueño:
Problemas con la respiración mientras se duerme.
Narcolepsia:
Padecer de sueño y cansancio extremo durante el día3.
Si ha detectado algunas malas noches puede poner en práctica algunas de estas sugerencias4:
1.- Duchas de agua tibia.
2.- Reducir la cantidad de alimento antes de irse a dormir.
3.- Establecer un horario fijo para ir a dormir y levantarse todos los días.
4.- Dar un lapso de al menos 1 hora entre la cena y la hora de ir a dormir.
5.- Evitar las siestas durante el día.
6.- Hacer ejercicio y activarse durante el día.
7.- Alimentarse saludablemente.
8.- Mantener un espacio acogedor y ordenado en la habitación.
9.- Evitar estímulos que le quiten el sueño como ver por largas horas series y programas de televisión o atender las redes sociales.
10.- Poner música suave, luz baja, leer, hacer yoga, meditar, orar. La actividad que le tranquilice y ponga en paz.
Subrayamos que es importante que lo hable con su especialista para que tenga el tratamiento y seguimiento adecuado a su problema.
Descansar y dormir bien sanará su cuerpo y le mantendrá en un estado emocional optimista. ¡Su cuerpo se lo agradecerá!
2 Idem.
3 https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
4 https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
